El artículo brinda información detallada sobre el yoga para bajar de peso, una de las formas más efectivas de eliminar la grasa corporal en diferentes áreas de tu cuerpo.
presion
Las clases de yoga requieren un nivel especial de flexibilidad corporal, por lo que es una buena idea comenzar el entrenamiento con un estiramiento. Tal complejo es perfecto para yoguis principiantes que preparan el cuerpo para una carga estática.
- Párate derecho, junta los pies, inclina la cabeza. Lentamente comience a inclinarse hacia abajo. No permita sensaciones dolorosas, solo tensión muscular. Intenta empujar el pecho hacia las rodillas y extiende los brazos a ambos lados de las piernas.
- Da un paso adelante. Extiende los dedos de los pies hacia los lados y coloca el pie trasero ligeramente hacia la derecha. Inclínese lentamente hacia la pierna expuesta e intente alcanzar los dedos de los pies con las manos.
- Agarra la esquina de una pared o máquina con tu mano derecha. Sostenga su mano justo por encima de la articulación del hombro. Gire gradualmente su cuerpo lejos de su hombro y estire sus pectorales. Luego cambia de mano.
yoga para bajar de peso
Por qué deberías elegir yoga:
- Como forma de actividad física, puedes quemar calorías con la práctica oriental.
- Gracias a las clases se acelera el metabolismo;
- Los hábitos alimenticios saludables se aprenden y las actitudes hacia la propia dieta a menudo cambian.
Hay muchas asanas en el yoga. Algunos de ellos tienen como objetivo desarrollar la flexibilidad, la resistencia y la fuerza. ¿Cuáles son las mejores asanas para perder peso?
La composición de los complejos de yoga destinados a perder peso incluye asanas llamadas shatkarmas. Estos son ejercicios de limpieza diseñados para oxigenar el cuerpo al máximo y también acelerar el metabolismo. La respiración adecuada, enseñada por Shatkarmas, procede con una persona en su vida diaria.
El complejo inicial de yoga para bajar de peso consiste en asanas simples.
pose de guerrero
Ayuda a quemar calorías, fortalecer los músculos del cuerpo y las piernas. Desarrolla la resistencia.
Posición inicial: de pie, con las piernas juntas. Da un paso adelante para que la pierna trasera permanezca recta y la pierna delantera esté doblada por la rodilla. A continuación, debe levantar las manos por encima de la cabeza y conectarlas con las palmas. Mantén esta posición durante un minuto.
estocada
Fortalece perfectamente las caderas y los glúteos.
Adopta una pose de guerrero. Da un paso adelante con el pie delantero y mantén la otra pierna estirada. Extiende tu pierna estirada lo más que puedas. Baje las manos al suelo junto a los pies. Mantén el equilibrio en esta asana el mayor tiempo posible.
Postura de la montaña - Tadasana
Fortalece los músculos de la espalda, tiene un efecto positivo en la postura.
Posición inicial: de pie, con los dedos de los pies tocándose. Estira las piernas y contrae el estómago. Enderezar los hombros y empujar el pecho hacia adelante. Estire los brazos a lo largo de su cuerpo. Respirar rítmicamente, con calma. Permanece en la postura de la montaña por un minuto.
propiedad del perro
Esta asana básica te permite estirar una gran cantidad de músculos.
Para realizar este ejercicio, debes salir de la postura de estocada moviendo la pierna hacia atrás. En este caso, la pelvis debe estar elevada y el énfasis debe estar en las palmas de las manos y los pies. En esta asana, el cuerpo debe verse como un triángulo. Después de la asana, vale la pena adoptar una postura de relajación completa: shavasana (acuéstese en una posición cómoda, relaje el cuerpo y la mente).
Inclínese hacia adelante desde una posición de pie
Desde la posición inicial de pie (las piernas están rectas, ligeramente separadas), inhala, agáchate lentamente e intenta rodear las espinillas con los brazos. Tienes que doblarte tanto como puedas, pero no hasta el punto del dolor.
Actitud 30-60-90
Entrena maravillosamente los músculos de la prensa, elimina el abdomen.
Acuéstese en la colchoneta, estire las piernas hacia adelante. Luego levante las piernas del piso para que formen un ángulo de 30 grados con la superficie del piso. Durante este tiempo debe tener tiempo para tomar tres respiraciones. Espera durante unos segundos. Luego repita los mismos pasos, pero ya levante las piernas 60 y 90 grados.
Postura de la cobra o Bhujangasana
Estira los hombros, fortalece la columna vertebral, los músculos de la espalda y los glúteos.
Posición inicial: acuéstese boca abajo en el suelo. Luego trate de mantener los codos lo más cerca posible del pecho, párese sobre los antebrazos y apóyese en la superficie del piso. Después de inhalar, estire gradualmente los brazos y levante el cuerpo lo más alto posible. Debes mantener esta posición durante aproximadamente un minuto. Exhala y toma la posición inicial.
contraindicaciones
Incluso un tipo de actividad física tan tranquila tiene contraindicaciones. No practiques yoga si:
- Hernia;
- enfermedades oncológicas;
- enfermedades cardiovasculares;
- cirugía reciente;
- enfermedades infecciosas;
- tendencia a la hipertensión;
- fragilidad de los vasos sanguíneos;
- flebeurisma;
- Embarazo y lactancia - parcial.
Era yoga para principiantes en casa para adelgazar. Como puedes ver, los ejercicios son bastante simples.